Bumper plates

Standaard bumper plates

Zogenaamde technique plates – bumper plates van vijf kilogram- worden doorgaans als de standaard gezien. Let wel: dit soort trainingsmateriaal is vooral ideaal als sporters met een relatief laag gewicht de juiste techniek aan willen leren. De diameter is overigens gelijk, hoe licht of zwaar een bumper plate ook is. De technique plate zijn overigens niet geschikt om te laten vallen. De mogelijkheid bestaat namelijk dat de bumper plates dan breken.

Bumper plates alternatief

In deze categorie biedt Gewichten.com ook de fractional plates. Deze kleinere schijven met een laag gewicht variërend van 0,5 tot 2,5 kilogram zijn de aangewezen bumper plates om stapsgewijs de intensiteit van de trainingen wat te verzwaren en zo steeds een hoger trainingsniveau te bereiken. En dat op een zeer verantwoorde basis en met veel minder risico’s op nare en vervelende blessures. Ook deze laatstgenoemde uitvoering van de bumper plate is van rubber. Ben je van plan een of meer bumper plates kopen? Gewichten.com biedt ze in werkelijk alle soorten en maten en voor elk niveau sporter. Vraag nadrukkelijk advies voor bumper plates aangeschaft worden. Dan weet elke sporter zeker dat er direct en op een verantwoorde wijze getraind kan worden en op een manier die de kans op blessures verkleint. Bekijk ook onze halterschijven en halterstangen. De bumper plates zijn geschikt voor onze olympische halterstangen 50mm.

Trainen met bumper plates

Bumper plates zijn ideaal om olympische lifts mee uit te voeren. Het grote voordeel van deze type schijven is dat je ze tijdens je oefening, wanneer je het niet red, of na het bereiken van je eind positie gewoon kan laten vallen. De vloer zal niet beschadigen en de bumper plates ook niet. Hieronder lees je een favoriete oefening van ons die erg geschikt is om uit te voeren met bumper plates. De oefening is niet geschikt voor beginners. Zorg dat je eerst de uitvoering perfect onder de knie krijgt voordat je gaat trainen met zwaar gewicht. Zo voorkom je onnodige blessures.

Power Clean

Stap: 1 Opstelling

Zorg dat de halterstang ( Advies:  gebruik een olympische halterstang) met bumper plates op de vloer ligt. De stang moet dicht bij je schenen liggen en ongeveer boven je schoenveters staan. Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar, reik naar beneden en pak de stang vast met een overhandse, schouderbreedte grip. Duw je billen naar beneden en steek je borst omhoog. Trek de schouderbladen naar beneden en naar achteren en activeer je core. Je ellebogen moeten naar de zijkant worden gedraaid met je armen helemaal recht. Kijk recht vooruit.

Stap 2: First pull

Trek de halterstang met bumper plates van de vloer door je benen krachtig uit recht te trekken, zorg ervoor dat je je rug plat en je borst omhoog houdt. De balk moet verticaal in een rechte lijn bewegen, niet tegen jezelf zoals tijdens een Deadlift.

Stap 3: De Scoop en Second Pull

Zodra de halterstang met bumper plates boven je knieën zit, beweeg je je romp in een verticale positie en buig je je knieën een beetje. Dit is de scoop.

Start nu de tweede pull. Dit is de meest krachtige deel van de beweging. Door explosief recht omhoog te springen, waarbij je je heupen, knieën en enkels volledig verlengt (de zogehete drievoudige verlenging), terwijl je tegelijkertijd de stang met je schouders ophaalt. Houd de stang zo dicht mogelijk bij je lichaam.

Stap 4: Vangst

Val snel terug in een kwart-squat positie met je rug recht, en heupen en knieën licht gebogen. Duw met je ellebogen naar voren om ze rond de stang te draaien en vang de halterstang in de staande positie op de voorkant van je schouders met je vingertoppen onder de stang. Sta nu rechtop.

Stap 5: Laat de stang vallen

Laat vanuit deze positie de halterstang op de grond voor je vallen, maar doe dit alleen als je bumper plates gebruikt en het liefst op een speciale ondergrond staat. Als je een licht gewicht gebruikt, kun je het ook rustig naar de grond laten zakken

Extra Tips

De power clean is een complexe oefening. Zorg er daarom voor dat je deze oefening vaak uitvoert. Dit betekent niet dat je gelijk veel bumper plates op de stang moet plaatsen. Sterker nog, het is beter als je trainingen voor het grootste deel met 60 tot 85% van je maximale gewicht worden uitgevoerd.

Belangrijker dan hoeveel gewicht op de halterstang ligt is de snelheid waarmee je de oefening uitvoert. Je wilt elke repetitie zo explosief mogelijk uitvoeren. Het is daarom slim om niet te hoog te gaan zitten in je aantal repitaties. Ongeveer 1 tot 5 herhaling per set is een goed streven.

En ja, af en toe kun je zeker maximaal trainen. Echter het doel blijft om met een redelijk gewicht de oefening explosief uit te voeren met een perfecte vorm.

Bumper plates bij gewichten.com

Heb je verder nog vragen over ons assortiment bumper plates? Aarzel dan niet en neem contact met ons op. We helpen je graag verder. Bij het trainen met bumper plates adviseren we altijd het gebruik van olympische halterstangen

Nog vragen?