Dumbbells

Wil je dumbbells kopen? Binnen ons assortiment hebben we verschillende soorten dumbbells. Hexagon of ronde maar ook in materiaal. Denk hierbij aan chrome, PU of rubberen dummbells. De dumbbells die wij verkopen zijn van hoge kwaliteit en zijn geschikt voor zowel professioneel en thuis gebruik. Binnen ons assortiment hebben we ook fatbells.

Dumbbells

Dumbbells kopen?

Heb jij als doel om spiermassa en kracht op te bouwen? Een goed hulpmiddel hierbij zijn dumbbells. De oefeningen die je hiermee kunt doen zijn erg veelzijdig. Met deze gewichten kun je alle spieren in je  lichaam trainen. Dumbbells zijn beschikbaar in ronde dumbbells en hex dumbbells.

Prijs

Merk

Materiaal

Gewicht dumbbell

Dumbbells van 1 tot 60 kg

Dumbbells – verkrijgbaar van 1 tot 60 kilogram- zijn simpelweg onmisbaar voor de sporter die via hypertrofie maximale kracht en massa wil bereiken. In elke training zal de dumbbell bij de sporter die dit wil nastreven een voorname rol spelen. Uit onderzoek blijkt dat het trainen met dumbbells vergeleken met het alom bekende bankdrukken met een halterstang andere resultaten geeft. De resultaten? Voor borst en triceps waren de uitkomsten zo ongeveer gelijk, maar wat de biceps betreft bleek trainen met dumbbells een duidelijk beter resultaat op te leveren. Hoe dat kan? Dit heeft onder andere te maken met het feit dat trainen met dumbbells meer stabiliteit van het lichaam en de spieren vraagt. Omdat de sporter dus meer moet stabiliseren, worden er tijdens de training ook meer spiervezels geactiveerd.

Voordeel van het trainen met dumbbells

Een voordeel van het gebruik van een dumbbell is het unilateraal trainen. Blijkt de linkerkant van een sporter bijvoorbeeld minder ontwikkeld dan de rechterkant, kun je dit verschil bij een dumbbell niet goedmaken door de rechterkant ‘extra’ werk te laten doen. Bij het gebruik van halterstangen reageert het lichaam wel, en zal het automatisch de minder ontwikkelde kant juist harder laten werken. Eenmaal in het bezit van dumbbells zijn de mogelijkheden voor het trainen van vrijwel elk deel van het lichaam echt legio. Bekend zijn met name de biceps curls, hammer curls, french presses, overhead triceps extensions, triceps kickback en de vlakke en inclines dumbbell chest presses, net als front raises, shrugs en half squats. Hiermee zijn uiteraard nog lang niet alle mogelijkheden genoemd, want de mogelijkheden die het trainen met een dumbbell biedt, zijn bijkans onuitputtelijk. Dumbbells kopen betekent professioneel gereedschap aanschaffen voor een heerlijke full-body workout. Het betekent overigens ook dat de sporter zich een aantal zaken van tevoren moet beseffen, zeker als het gaat om het voorkomen van blessures. Begin de training bijvoorbeeld niet meteen met gewichten, maar bereid de spieren middels een gedegen warming-up op de daadwerkelijke training en zware belasting voor. Weet bovendien goed welke gewichten je gebruikt. Te zware gewichten kunnen zorgen voor overbelasting van de spieren en in het ergste geval zelfs zorgen voor spierscheuringen. Wie pijn voelt tijdens de oefeningen, dient meteen het gewicht van de dumbbell te verlagen of het aantal herhalingen naar beneden bij te stellen. Blijven de oefeningen pijnlijk, staak dan tijdelijk de trainingen. Neem rust en probeer het later met wat lichtere dumbbells. Gewichten.com hecht aan de gezondheid en veiligheid van de sportman en sportvrouw. Wees dus gewaarschuwd, en laat u ook voor de aankoop van deze trainingsmaterialen goed voorlichten. Bekijk ook onze kettlebells, halterschijven, bumper plates en halterstangen.

Oefeningen voor dumbbells

Dumbbells zijn erg veelzijdig. Je kunt er veel oefeningen mee doen voor zowel het bovenlijf en onderlijf. Hieronder beschrijven we een paar van onze favoriete oefeningen.

Dumbbell chest press

De populaire variant van het bankdrukken met halterstang, maar dan met dumbbells. Het is een hele goede oefening om kracht en spieren mee te ontwikkelen. Deze oefening target vooral de borstspieren, schouders en triceps. Om deze oefening goed uit te voeren adviseren wij het gebruik van een verstelbare halterbank of een platte halterbank. Bij een verstelbare halterbank kun je de leuning in een hoek van ongeveer 45 graden zetten zodat je de nadruk legt op je bovenste borstspieren. Voor beide varianten geldt eigenlijk dezelfde instructie. Lig met je rug op de halterbank en breng de dumbbells op schouderhoogte. Druk de dumbbells daarna omhoog. Zorg ervoor dat je op het hoogtepunt de spanning er op laat. Dit geeft het beste resultaat. Laat daarna de gewichten weer gecontroleerd en langzaam zakken naar de startpositie.

Dumbbell curls

De echte biceps killer is natuurlijk de dumbbell curl. Een ogenschijnlijk simpele oefening, maar oh zo effectief. Door het uitvoeren van deze oefening train je niet alleen je biceps, maar ook je onderarmen zullen hier sterker door worden. De oefening kun je staand of zittend uitvoeren. Het belangrijkste is dat je bovenlichaam niet meebeweegt, anders gebruik je waarschijnlijk een te zwaar gewicht. Om de oefening te beginnen pak je twee losse dumbbells en hou je deze naast je lichaam. Til nu de dumbbells omhoog door je onderarmen te bewegen. Probeer als het ware de dumbbell fijn te knijpen. Zo zorg je ervoor dat je biceps extra aangespannen worden tijdens de oefening. Op de top laat je de gewichten weer rustig naar beneden komen. Er zijn vele varianten van deze oefening. Probeer hem bijvoorbeeld eens met je handpalmen naar beneden of staand met je rug tegen de muur.

Latteral raise

Met de lateral raise train je je schouders. Dit is een isolatie oefening die vooral je middelste schouderspier goed aanpakt. Deze oefening kan ook zittend of staand uitgevoerd worden. Wanneer je de oefening wilt uitvoeren pak je twee dumbbells. Je gaat in een rechte houding zitten of staan. Houd de gewichten langs je lichaam en zorg dat je handpalmen naar beneden wijzen. Hierna breng je je armen zijwaarts omhoog tot ze parallel staan met de grond. Laat daarna de dumbbells weer met een controlerende beweging zakken tot ze naast je lichaam zijn. Het is belangrijk dat je bij deze oefening je ego thuislaat. Gebruik niet te zware gewichten. Zorg dat je oefening gecontroleerd uitvoert en focust op de spiercontractie. Maak dus geen zwaaibewegingen met de gewichten. Dit vergroot de kans op blessures en je traint er ook niet optimaal mee.

Tricep extension

Met dumbbells kun je ook ideaal je triceps trainen. De triceps spieren zijn twee derde van je arm. Wil je echt grote armen kweken dan zul je dus zeker aan de slag moeten met oefeningen voor je triceps. Deze oefening kun je zitten of staand uitvoeren. De meeste mensen voeren deze echter zittend uit. Ga zitten op een fitness bank en pak één of twee dumbbells. Wanneer je één dumbbell gebruikt dan pak je deze met beide handen vast aan de binnenkant van de dumbbelschijf. Bij twee dumbbels hou je de gewichten met een neutrale grip vast. Je armen hou je gestrekt naast je hoofd. Het is daarna de bedoeling dat je de onderarmen achter je hoofd laat zakken. Dit doe je in een gecontroleerd en rustig tempo. Het kan zijn dat je de polsen ietwat moet buigen zodat de dumbbell niet tegen je nek aankomt. Daarna strek je de onderarmen weer uit en breng je het gewicht weer omhoog.

Walking lunges

Om de echte veelzijdigheid van dumbbells te laten zien, kan een beenoefening natuurlijk niet ontbreken. Een favoriet van ons is de walking lunges. Een goede oefening voor quadriceps, billen en kuiten. Pak twee dumbbells vast met een neutrale grip en hou deze naast je lichaam. Zorg dat je bovenlichaam een goed postuur aanhoudt. De buikspieren en bilspieren dienen aangespant te worden. Dit is de startpositie. Nu zet je een stap naar voren. Zorg er voor dat je niet te ver naar voren stapt. Je wilt een hoek maken van ongeveer 90 graden bij je knie. Je knie raakt niet de grond. Je zorgt er voor dat de spanning op je spieren behoud wordt. Hierna zet je de volgende stap met je andere been.

Nog vragen?