MEDICINE BALL KOPEN?

Met een medicine ball kun je veel oefeningen uitvoeren om je hele lichaam te trainen. Onderstaand noemen we een aantal oefeningen die je kunt doen.

Squat to Press

Dit is een variatie op de gewone squat oefening. Hoe? Je start staand met de bal tegen de borst, je voeten staan ongeveer op schouderbreedte. Maak een squat met de medicine ball tegen je borst aan. Als je weer gaat staan strek je ook direct je armen zodat je de bal omhoog drukt. Maak bijvoorbeeld setjes van 20 herhalingen, je boven- en onderlichaam zullen behoorlijk branden.

De Power Cross Chop

Houd de medicine ball voor je borst en zet je voeten op heupbreedte. Draai dan je bovenlichaam een kwartslag naar rechts, terwijl je de medicine ball laat zakken tot je rechterknie. Deze oefening doe je met je onder- en bovenlichaam. Terwijl je bovenlichaam draait buig je licht door je knieën en laat je je linkerhiel mee draaien. Draai dan je romp terug naar links, strek weer je benen, en til met aangespannen buikspieren de bal boven je linkerschouder. Herhaal dat ongeveer 10 keer en wissel erna van richting: van je linkerknie tot boven je rechterschouder.

Medicine ball burpees

Plaats je voeten weer op heupbreedte en houd de bal tegen je borst. Hou de bal met gestrekte armen in omhoog. Spring hierna in de plankpositie. Met gestrekte armen op de medicine ball ben je in balans. Hou dit 3 seconden vast en je drukt de bal weer omhoog boven je hoofd. Dit is één herhaling, zo doe je er ongeveer 15 achterelkaar. Deze oefening noemen we de “balancing medicine ball burpee”.

Push-up knee tuck

Start in de push-up positie. Plaats je linkerhand op de medicine ball en probeer balans te houden. Ga nu met je knie naar de bal toe, dus met je rechterknie ga je naar je linkerhand waardoor je op de bal balanceert. Plaats je voeten terug en maak één push-up. Doe een set van 10 tot 15 keer. Wissel erna van kant.

Front Lunge pas onderdoor

Houd de medicine ball op je borst en je voeten bij elkaar. Met je rechtervoet doe je een grote stap naar voren zodat je knie een 90° hoek vormt. Zodat de bal er tussendoor kan. Buig licht naar voren en duw de bal door je benen heen naar de andere kant. Duw je erna opnieuw op met je rechterbeen en blijf dit herhalen met je andere voet. Maak setjes van ongeveer 10 herhalingen per kant. Hou tijdens de gehele oefening je rug recht.

Single leg hip raise

Bij de startpositie begin je op je rug, strek je benen en plaats je voet op de medicine ball. Je andere been plaats je naar boven in een 90°hoek. Je armen leg je naast je lichaam neer met je handpalmen naar beneden. Til nu ongeveer 10 tot 15 keer je heup van de grond af terwijl één been balanceert op de medicine ball en je andere been in de lucht blijft. Wissel bij elke set van been.

MEDICINE BALLS KOPEN BIJ GEWICHTENSHOP.NL?

Wil je een medicine ball kopen? Wij bieden verschillende soorten ballen aan 1 kilogram tot 10 kilogram ballen en met of zonder handvaten. Heb je hulp nodig bij je keuze neem dan vrijblijvend contact met ons op. Wij adviseren je graag. Binnen ons assortiment hebben we meerdere soorten fitnessballen; wall balls, slam balls, gym balls en pilates ballen.