Bij de meeste krachtsporters is de deadlift een vast onderdeel van een trainingsschema. En met recht: want dit is een van de meest belangrijke compound oefeningen die er zijn. Maar als je goed rondkijkt in de sportschool zie je meestal de standaardvariant. En eigenlijk is dat jammer: want door verschillende deadliftstijlen te gebruiken, spreek je verschillende spiergroepen extra aan en behaal je beter resultaat. Dus laten we eens kijken naar een paar verschillende variaties op de klassieke deadlift en hun voor- en nadelen.

  1. Romanian deadlift

Waar de klassieke deadlift begint en eindigt met de halter op de grond, is de Romanian deadlift een variant waarbij je de bar de grond niet laat raken (behalve aan het einde van je set natuurlijk). Dit zorgt ervoor dat deze variant een veel grotere nadruk legt op je beenspieren, waarbij de klassieke deadlift echt een oefening is waarbij je (bijna) alle spieren in je lichaam gebruikt. Romanian deadlifts zijn perfect voor je leg day dus!

  1. Sumo deadlift

Deze deadliftvariant heet zo omdat je wijdbeens staat (juist, als een sumoworstelaar) en je de halterstang tussen je knieën grijpt. De sumovariant reduceert de druk op je onderrug, terwijl je heupen, hamstrings en quads extra aangesproken worden. Deze variant is heel goed om je mobiliteit te verbeteren. Ook krijg je met een ‘sumo’ vaak wat meer halterschijven van de grond: een goede oefening dus om kracht op te bouwen.

  1. Stiff legged deadlift

Met deze variant -de naam zegt het al- hou je je benen zo stijf mogelijk. Je tilt dus vooral vanuit je heupen en rug. Zoals veel deadlift, zijn ‘stiffies’ zowel gehaat als geliefd. Je plaatst jezelf eigenlijk in een hoogst oncomfortabele positie, met gestrekte benen en een rechte rug. Maar dit heeft wel degelijk voordelen: wanneer je de klassieke deadliftvariant weer doet zul je merken dat deze extra lekker voelt omdat je heupen en hamstrings inmiddels heel wat meer gewicht kunnen dragen.

Varieer in je materiaalkeuze

Buiten deze drie verschillende variaties op de conventionele deadlift kun je er ook aan denken om verschillende materialen te gebruiken. Normaal gesproken gebruik je een rechte halterstang met halterschijven. Maar wist je dat je ook goed dumbbells of fatbells kunt gebruiken? Fat bells zijn een vrij nieuwe dumbbellvariant waarbij het gewicht beter verdeeld wordt, ideaal voor zware oefeningen als een deadlift dus.

Waarom zou je dat doen?

Ook kun je erover denken om een zogenoemde hex bar (ook wel trap bar genoemd) te gebruiken. En zelfs kettlebells kun je gebruiken voor je deadlift. Het grote voordeel van variëren in materiaal is dat je je lichaam in feite dwingt om de balans te zoeken, waardoor je ook nog eens je core strength verbeterd.

Varieer, leer en wordt sterker!

Zoals je ziet kun je met de deadlift bijna eindeloos variëren. Dat alleen al maakt deze oefening een must-do voor iedere serieuze krachtsporter. Dus wanneer je de volgende keer weer die schijven op de stang legt, probeer ook eens een van de bovenstaande varianten. Je zult zien dat je zo verschillende spiergroepen extra prikkelt en sneller vooruitgaat.